3 Stratégie Pour Augmenter la Testostérone

Quel est le mot magique pour plus de masse musculaire, une croissance impressionnante des cheveux / barbe, des traits étonnants du visage, c’est-à-dire pour une apparence complètement masculine? À droite: la testostérone! Mais l’hormone sexuelle masculine évoque non seulement toutes ces caractéristiques phénotypiques dont on n’ose rêver que pendant la puberté, mais elle est également bénéfique pour la santé générale des hommes (libido majeure, puissance persistante, qualité supérieure de sperme, etc.). En d’autres termes, qu’il s’agisse d’un jeune en croissance, d’un meilleur âge ou d’un nouveau retraité, tout le monde peut bénéficier d’un taux élevé de testostérone! Testostérone exaltante? Alors vous ne devriez pas manquer le prochain article du blog!

1. Augmenter la testostérone avec Nuntrition! 

Bien entendu, ce point n’est ni surprenant ni particulièrement spectaculaire. Et pourtant, on ne le soulignera jamais assez: un régime équilibré, naturel et riche en vitamines est le “Casus Knaxus” en termes de production prospère de testostérone. Mais quels aliments spécifiques devraient être sur le menu? Ici vous allez découvrir:

De nombreuses études scientifiques sur ce sujet ont montré que les acides gras, en particulier les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés (!) Peuvent augmenter les niveaux de testostérone à des niveaux sans précédent. Concrètement, cela signifie que: les avocats, le saumon, les noix et l’huile d’olive sont absolument essentiels dans votre répertoire alimentaire! Mangez-vous un peu de graisse? Ce n’est pas une bonne idée, étant donné que la testostérone est composée de cholestérol, une graisse. Le résultat: quiconque soumet son corps à un régime pauvre en graisse le privera inévitablement des matières premières nécessaires à la production de testostérone à long terme!

Les autres nutriments nutritifs de Testo sont les micronutriments de zinc et de vitamine D. Ce dernier est également connu sous le synonyme “hormone solaire” et se trouve principalement dans les œufs, les harengs, le saumon et les avocats. Mais la meilleure injection de vitamine D reste un bain de soleil intensif. La vitamine D optimise essentielle pour le bon fonctionnement des processus métaboliques de la testostérone dans le corps et est donc indispensable pour un budget de testostérone intact.

Selon diverses études, le zinc a également une fonction qui améliore la testostérone, ce qui explique pourquoi les bodybuilders complètent également le minéral sous forme de suppléments diététiques (pour plus d’informations, point 4). Cependant, le zinc peut également être facilement fourni à l’organisme par le biais d’un régime alimentaire en quantité suffisante. Les fromages, les haricots, le yogourt, les viandes rouges, le poisson, les huîtres et les cacahuètes sont les principaux fournisseurs de zinc.

Celui qui veut aider sa masculinité à retrouver une nouvelle splendeur, mais surtout ne doit pas se passer d’une chose: dans sa ration de légumes quotidienne! La part du lion devrait être le brocoli, le chou-fleur, le chou et l’ail. La raison, le brocoli, Flower Hollow et Co. contiennent des carbinoles, qui fournissent un ratio équilibré d’oestrogène et de testostérone. 

Cependant, l’ail peut contenir une grande quantité d’allicine, responsable d’une inhibition significative de la sécrétion de cortisol. Pour expliquer: le cortisol, également appelé «hormone de stress», agit comme un antagoniste de la testostérone et constitue donc un obstacle à notre objectif de maximiser nos niveaux de testostérone de manière naturelle.

2. Augmenter la testostérone avec le jeûne intermittent! 

Mais non seulement la bonne nutrition, mais aussi un temps limité pour la nourriture peuvent vous transformer en une véritable fronde de testostérone. Des études ont montré que de brèves périodes de jeûne quotidiennes peuvent augmenter de 67% la production de ce que l’on appelle “l’hormone lutéinisante”. Pour expliquer: L’hormone lutéinisante stimule la formation de testostérone.

En outre, les sujets de l’étude ont mentionné une augmentation générale du taux de testostérone de 180%, le tout après une courte période de jeûne.

Dans une seconde étude, les sujets ont été soumis à un boycott alimentaire de vingt-quatre heures. Le résultat? De nouveau, le jeûne intermittent a montré de forts effets anaboliques sur les taux de testostérone chez les sujets.

Conseil:  La libération de testostérone atteint son maximum la nuit ou tôt le matin. Afin de ne pas perturber ce processus, vous devez également planifier votre fenêtre de carême en conséquence. Personnellement, je commence donc mon cycle à 19 heures la veille, je passe toute la nuit, y compris le lendemain matin, et je ne prends pas le premier repas de la journée avant 11 heures.

3. Augmenter la testostérone avec la formation! 

La découverte que le sport est bon pour la santé en général ne devrait pas attirer d’entre vous derrière le poêle. Ce que beaucoup ignorent, c’est que le sport, en particulier la musculation et l’entraînement par intervalles, augmente considérablement le taux de testostérone.

Par conséquent, les études pourraient prouver qu’un  p rogramme athlétique 12 semaines ont eu un effet positif sur le taux de testostérone des sujets, qui étaient tous en surpoids ou obèses. Fait intéressant, plus l’entraînement est intense, meilleurs sont les résultats concernant la population de testostérone.

Par conséquent, ma recommandation est très claire: entraînement par intervalles! Dans ce type d’exercice physique est formé dans les jets, les soi-disant «intervalles». Contrairement aux exercices cardiovasculaires classiques, l’intervalle d’entraînement varie entre les phases de stress et de relaxation. Concrètement, cela signifie par exemple que ceux qui aiment faire de l’ergomètre peuvent simplement essayer leur prochain entraînement au lieu de rouler à une vitesse constante, alternant des courses de trente secondes avec des périodes de récupération de trente secondes à un rythme modéré.

Cependant, ce principe d’entraînement ne se limite pas à un sport spécifique, mais peut être utilisé universellement, que ce soit pour la course à pied sur le terrain de sport, la natation dans la piscine extérieure ou le gymnase, étape par étape.

Pour ceux qui préfèrent le fer, le credo suivant est appliqué en termes d ‘”amélioration de la testostérone”: exercices de base complexes avant les exercices d’isolement! La raison: premièrement, les exercices de base classiques (bench press, soulevé de terre, squat), principalement les “gros” groupes musculaires, c’est-à-dire la poitrine, le dos et les jambes revendiquées, qui peuvent produire un libération de l’hormone sexuelle masculine.

D’autre part, l’exécution d’exercices de base nécessite des mouvements plus complexes et l’interaction de nombreux groupes musculaires individuels (même les plus petits), qui stimulent non seulement la croissance musculaire, mais également la production de testostérone.

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